3. 适当喝点茶水、黑咖啡

茶叶跟黑咖啡中含有咖啡因、茶多酚，可以加速身体新陈代谢，还能起到抗氧化效果，不但可以加速脂肪分解，还能减缓细胞老化速度。

建议，每天喝2杯茶水、黑咖啡，时间其余多喝温开水，每天总喝水量不低于1.5L，新陈代谢水平会不知不觉提升，减肥速度会比喝水量不足的人更快。

4. 进行策略性轻断食

进行16:8轻断食，将三餐缩短到8小时内完成，剩余16小时不进食，延长空腹时间可以提升脂肪氧化率，降低胰岛素抵抗，更好的控制体重，还可以触发细胞自噬，修复代谢损伤，让你的代谢水平逐渐恢复正常水平。

5、选择低GI值主食，代替高GI值主食

高GI值食物的升糖比较快，消化比较快，糖分容易转化为脂肪堆积起来，不利于减肥，而低GI食物缓慢释放葡萄糖，避免胰岛素剧烈波动，还能延长饱腹感，减少饥饿素分泌，降低暴食风险，间接减少热量摄入。

日常饮食可以减少高GI值主食的摄入（米饭、包子、面条、蛋糕、饺子等），选择低GI值主食（糙米饭、玉米、燕麦、土豆、薯类、八宝粥等），有助于降低体内炎症水平，促进内脏脂肪的分解。

6. 保持规律作息，不要熬夜

熬夜、作息不规律的人，代谢会紊乱，身体衰老速度会加快，脂肪也更容易堆积起来。而保持规律作息，尽量在11点前睡觉，保持环境黑暗有助于褪黑素分泌。

睡前泡泡脚或者做一组拉伸训练，可以提升睡眠质量，在深度睡眠时生长激素分泌达峰值，促进脂肪分解。

总结：这6个行为坚持3个月，代谢水平会逐渐变得旺盛起来，你会发现自己即使“躺着”也能消耗更多脂肪~