睡多睡少，都不好

近几年国内外许多研究表明：睡眠过多过少都不好。成年人理想的睡眠时间一般是 7个小时，过度偏离这个数值，就有可能诱发更多的心血管和消化系统等疾病，并导致 死亡率的上升。

例如，英国研究者在对一万多例受测者的睡眠研究中发现：睡眠超时可造成 健康问题。

每天的平均睡眠时间， 超过9小时的人死亡率 比较高。

较长的睡眠时间还可能与其他一些健康问题有关，如沮丧、疲劳以及患冠心病、卒中、肿瘤等疾病的风险都会 增加。

睡眠平均7小时最佳

美国加州大学和美国癌症学会，联合进行了一项长达六年的 睡眠与长寿研究，观察100多万名年龄在30~102岁的对象。

他们发现，每天睡六七个小时的人，比每天睡眠超过8小时，或少于4小时的人死亡率要 低很多。

其实，睡得过多和吃得过饱都是一个道理， 睡足七八分，也许才是最健康的。

当然，合理的睡眠时间还要 考虑性别和年龄差异。

考虑性别及年龄差异

在人的一生中，睡眠时间会随着年龄增加而逐渐减少。

到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也在减少，神经细胞会随着年龄的 增长而减少，所以需要的睡眠时间也 相应地减少。

因此，对于正常成年人，每天睡6~8小时为宜，但不得少于6个小时； 60岁以上者每天需要睡5~6小时即可，中午再打个盹，足够了。

午间小睡最养人

睡午睡是个好习惯。白天 （主要是午饭后）的短暂睡眠，特别有助于体力恢复。

但这个午间休息，应该只是 稍微歇息，打个盹，约 半个小时左右，仅仅进入浅睡眠或中睡眠状态， 不可进入深睡眠状态。

否则，物极必反。一则会 影响夜间睡眠，二则醒来 四肢困倦，下午的精神反而更差。

高质量的睡眠，可促进人体产生更多的 睡眠因子，睡眠因子 可促进白血球增多，消灭侵入人体的细菌和病毒， 提高人体免疫力。

因此，癌患请用好睡眠这剂“补药”，促进康复。