6、控制饮酒（避免过量）

过量酒精的摄入会影响肝脏排毒，同时抑制睾酮合成。建议少喝酒，最好是戒酒一段时间，可以使睾酮水平恢复或者提升。

7、不熬夜

睡眠状态对于一个人身体机能跟激素方面的影响是巨大的，睡眠不足睾酮水平会直线下降，精力状态也会大不如前。

而早一点睡觉，保证充足睡眠有助于生长激素的分泌，在深度睡眠时睾酮分泌最高，因此，提升睡眠质量也是很重要的。

8、控制体脂率水平

体脂率超标的人，意味着体内脂肪过量，过量脂肪会刺激雌激素分泌，从而抑制雄性激素分泌，睾酮水平也会下降。

男士的标准体脂率范围在15%-20%，如果你的体脂率超标了，则要进行身材管理，这样可以减少慢性疾病的发生率，有效强身健体，还能促进睾酮分泌。

9、适度的有氧运动

生命在于运动，我们要减少久坐时间，保持健身锻炼的习惯，如慢跑、游泳等有氧运动（一周3-5次，每周累计运动150分钟左右），能够提升心肺功能，改善血液循环，减缓身体机能老化速度，同时为睾酮的产生提供良好的环境