今天讲几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，想减脂的小伙伴们赶紧动起来吧！

动作一

深蹲跳（15-20次）

• 双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
• 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起
• 双脚落地后再次下蹲
• 注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二

原地爬行+俯卧撑（10-12次）

• 双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地
• 双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直
• 双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
• 然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原

动作三

波比跳（10-12次）